BASES FISIOLÓGICAS APLICADAS AL RUNNING

Respuestas agudas al ejercicio. Respuesta cardiovascular. Frecuencia cardíaca e intensidad del esfuerzo. Gasto cardíaco, ecuación y variaciones en el corredor entrenado. Redistribución del flujo sanguíneo. Respuesta respiratoria. Cambios
en el volumen corriente y frecuencia respiratoria. relación ventilación/perfusión.
Activación de umbrales ventilatorios (vt1 y vt2). Respuesta metabólica.
incremento del oxígeno en relación a la intensidad. activación secuencial de sistemas energéticos. Producción de lactato y acidosis metabólica. Bases musculares y energéticas. Tipos de fibras musculares. características y participación según intensidad. Plasticidad de las fibras con el entrenamiento aeróbico. Sistemas de energía. Fosfágenos, glucólisis anaeróbica, oxidación aeróbica. Contribución según duración del esfuerzo (ej. 400m vs maratón).
Adaptaciones crónicas al entrenamiento de resistencia. Parámetros fisiológicos
clave del rendimiento aeróbico. Oxígeno máx. Definición fisiológica. Factores
limitantes (gases, transporte y uso de oxígeno). Vam. relación con el oxígeno máx. Implicancia fisiológica en corredores entrenados.

MACRO Y MICRONUTRIENTES EN CARRERAS DE ENDURANCE

Planificación Alimentaria para Running y Trail Running. Introducción: La composición corporal en el running y trail running. Lesiones recurrentes.
Planificación Alimentaria. Reconocimiento de nutrientes claves. Carga de Glucógeno Muscular. La carrera-Preparación. Tipos de carreras. Preparación de la carrera.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS EN CARRERAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

Fundamentos técnicos de las carreras de resistencia para pruebas de calle, trail y ultra trail. Diferencias y similitudes. Entrenamientos para carreras de calle.

Análisis de técnica, ejercicios de técnica, distancias. Análisis de la técnica, ejercicios de técnica, técnica en subida, técnica en bajada, uso correcto de bastones, utilización de accesorios, distancias, calzados. Entrada en calor.

FUNDAMENTOS DE LA MASOTERAPIA EN EL DEPORTE

Historia y evolución del masaje. Clasificación de los Masajes. Efectos del Masaje. Principales Técnicas. Indicaciones y Contraindicaciones
El Masaje deportivo y sus aplicaciones. Masaje precompetitivo (activador). Masaje durante la competencia (descarga). Masaje postcompetitivo (recuperador). Masaje de mantenimiento (entrenamiento regular). Técnicas prácticas de masoterapia aplicada al running. Técnicas manuales: Deslizamiento. Amasamiento profundo. Fricciones. Percusiones. Vibraciones. Presiones. Técnicas complementarias. Liberación miofascial. Uso de elementos.

EVALUACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CARRERAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

La fuerza. Clasificación. Test indirectos y predictivos para medirla y evaluarla.
Componentes de la carga en el entrenamiento de la fuerza. Contracción muscular. Tipos de ejercicios de sobrecarga. Ejercicios globales, analíticos y construidos. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza resistencia. Ejercicios específicos para optimizar la técnica de carrera. Entrada en calor y organización de la sesión.

EVALUACIÓN, PRESCRIPCIÓN Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Principios del entrenamiento. Componentes de la carga. Test indirectos para medir y evaluar la capacidad aeróbica, el VO2 Máximo y la Velocidad aeróbica máxima. Método contínuo, uniforme, variable, progresivo. Métodos fraccionados, intensivo y extensivo. Método de repeticiones. Las áreas funcionales y su implicancia en el running. La frecuencia cardíaca como herramienta de entrenamiento. Fórmula de Karvonen. Cálculo de intensidades.

ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN PARA CARRERAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

La periodización. Tipos, tradicional, inversa, bloques, ondulada, ATR. Macrociclo, mesociclo, microciclo y sesión de entrenamiento. Clasificación y características de cada uno. Estructuración según objetivos. Distribución de cargas en la temporada. Planificación anual, pretemporada, preparación general, específica, competitiva, transición

SUPLEMENTACIÓN E HIDRATACIÓN

Suplementación en running. Suplementos y ayudas ergogénicas: Definición y diferencias. Clasificación de suplementos nutricionales según evidencia científica. Suplementos de utilidad en el running: Función, dosis, y formas de uso.
Hidratación. Proceso de termorregulación en el deporte. Valoración del estado de hidratación. Hidratación pre, intra y post competencia/entrenamiento.